最有益健康的运动时间，可能不是早上也不是晚
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【摘要】运动是保持健康、延长寿命和提高工作效率的主要方式之一。运动的好处很多，在促进良好的睡眠方面效果也很明显。现在很多人都会被失眠所困扰，如果你平时没有运动的习惯，不妨
运动是保持健康、延长寿命和提高工作效率的主要方式之一。运动的好处很多，在促进良好的睡眠方面效果也很明显。现在很多人都会被失眠所困扰，如果你平时没有运动的习惯，不妨尝试用运动改善睡眠质量。
运动能帮助人体快速入眠，定期定量的运动能让人深度睡眠时间增加，早上醒来时更加神清气爽。但要注意一点，在有的时间点进行运动反而会影响睡眠质量。
这主要跟某些因素有关。人体温度从早上醒来时开始持续升高，直到进入睡眠后急剧下降。体温下降会让身体感到困倦，从而你可能就想入睡了。如果晚上入睡前做一些让体温升高的运动，就会产生刺激并干扰睡眠的质量。
除了体温会影响睡眠之外，运动还能刺激内啡肽的释放，内啡肽是一种可引起快感的大脑化学物质，不仅能增强兴奋情绪，还可以改善大脑健康。
如果睡觉前没有足够的时间消解运动产生的内啡肽的刺激，也会对入睡产生负面影响。但如果做完运动后，还有时间让身体降温，则能帮助自己更好地入睡。
什么时间运动最有益？
运动生理学家比安卡·斯派塞认为，
锻炼的最佳时间完全取决于个人。
有的人在早上精力充沛，能进行强烈的运动。而有的人早上睁眼都困难，更别提运动了，可以选择在下午或者晚上锻炼，让大脑和身体更加机敏。
有关一天中什么时间运动最有益的争论从未停止，人们普遍认为早上或下午进行运动对睡眠改善最为理想。运动后核心体温的逐渐下降有助于触发睡意并促进睡眠。
研究也认为，在早晨或下午进行运动会让核心温度在晚上出现下降，更有助于睡眠。
运动其实要考虑的因素蛮多，比如天气原因，再比如是否与自己上班时间冲突等等。如果天气炎热，那么早晨或傍晚等时间可能会更好。
但是，考虑到人体的昼夜规律，早晨和下午可能是最好的锻炼时间。
也有睡眠专家称午后是锻炼的最佳时间，因为对大多数人来说，午后时间是嗜睡的开始，将导致注意力和机敏性下降。
因此可以花一些时间做一些积极的活动。不过午睡也是一种缓解疲劳的方式，20分钟左右的高质量午睡也能提高工作或学习的注意力和精力。
当然，如果你工作特别忙，除了晚上没有其他时间运动，那么对你来说最佳的运动时间就是晚上，因为运动总比不运动强。
简而言之，你觉得什么时间最适合自己，那么就什么时间运动。不要想太多，更不要对自己的生活或者工作产生影响即可，否则运动可能就失去了原本的意义。
不过也并不是每个在晚上运动的人都会影响睡眠质量，可以试着根据每天锻炼的时间来监测自己的睡眠能力。
另外，随着年龄的增长，适合不同年龄段的人锻炼的时间也有差异，对于年轻人来说，晚上运动是极好的选择，却容易干扰老年人的睡眠。这些变化是自然发生的，可以根据实际条件进行调节。
如果你平时时间真的很紧张，那么可以在一天中选择两个时间段进行较短的训练，也能达到效果。
总而言之，运动需要坚持，而非三天打鱼两天晒网。现在很多人都想保持健康的体魄或者减轻体重，但经常是运动一天就找借口再也不去了，这样的情况想达到自己的目标简直比登天还难。
文章来源：《中国健康教育》 网址: http://www.zgjkjyzz.cn/zonghexinwen/2021/0502/1145.html