夏天很多人喜欢用被子裹着空调整夜睡觉。长时间对着空调和风扇吹，会使冷空气滞留在体内，阻碍体内血液的循环。容易患感冒、头痛、鼻塞、面瘫等疾病。

02.贪吃冷饮

在炎热的夏天喝一杯冷饮，或者吃个冰淇淋消暑，是一件很酷的事情。不过，医生表示，夏天吃太多冷饮不仅有助于消暑，还会引起健康问题。中医讲“长夏治病散寒”。 “东泻”意为泄泻，泄泻如窟窿。所以，无论多大年龄，都要保护好自己的阳气，这个时候少吃生冷的食物。

03,口渴的人喝水很烦

夏天出汗多，容易口渴。很多人口渴时会喝水。每次出汗，都需要带走一些盐分。不断饮酒和出汗，使血液中的盐分越来越多，血浆渗透压下降，发生低渗性脱水，引起细胞水肿，人会出现头晕目眩。 “水中毒”的症状，如眩晕。

喝水时应少量多次喝水，每次100~150ml，间隔20~30分钟。

04.喜欢洗冷水澡

最好每天洗个温水澡，不仅能洗去汗水和污垢，还能清洁和冷却皮肤，有助于清热防病，加快血液循环，改善皮肤组织营养，减轻肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病能力。

05.经常吃隔夜菜

夏季长期存放剩菜很容易产生有害的亚硫酸盐。物质，即使在高温下加热，这些毒素也无法消除。

06.烈日下光着膀子

很多人很酷，就像光着膀子一样，皮肤晒黑了。夏天，人体正反面的毛孔都张开了。如果长期暴露在紫外线下，除了晒伤外，还会引起皮肤水肿。

夏至后吃什么？

夏季除了多吃丝瓜等葫芦科时令蔬菜外，还建议多吃西红柿和海带。西红柿性微寒，酸甜，归肝、肺、胃经。经常食用具有健胃消食、生津止渴、清热解毒的功效。

水果选择也要注意“季节性”。橙子、桃子、杨梅尝起来酸酸的，符合“补酸”的原则。同时，这些水果还含有丰富的钾，能维持体内电解质和酸碱代谢的平衡，维持神经肌肉正常的兴奋性，协调心肌的收缩和舒张。以及其他功能。

|推荐饮食|

莲叶茯苓粥

【配料】莲叶1片（鲜或干）、茯苓50克、粳米或小米100克，白糖适量。

【做法】先将荷叶汤煎去渣，加入茯苓、洗净的粳米或小米入药汤，一起熬成粥，加入煮之前加糖。入锅。

【功效】清热解热，平心安神，止泻痢疾。

冷生菜

【配料】350克新鲜生菜、葱、香油、味精、盐和糖.

【制法】生菜洗净去皮，切小块，装盘，加精盐拌匀，腌1小时，倒出水，加入味精，糖和混合均匀。将大葱切成葱末，撒在生菜上。把锅烧热，加入芝麻油。当油热时，将其倒在切碎的洋葱上并搅拌均匀。

【功效】五脏通经。

夏至后做好三件事

除了饮食之外，日常生活中也要做出相应的调整.

01.晚睡早起，保证午休

夏天白天长黑夜短，可以晚睡早起适应大自然的变化在阳生阴虚。但也不能太晚，不超过晚上十一点。早上起床的时间也比春天早一点，5-6点起床比较好。

中午适当小睡，让大脑和身体得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过1小时，不要马上起床午休后，最好静卧10分钟。因脑血管变硬、变窄而头晕的人不宜午休。

02.早起晨练运动

在中医养生中，要注意“冬住夏放”，冬季注意躲藏。滋补，加强身体在夏季的新陈代谢。夏季是晨练的好时节，大家应该早睡早起，加强锻炼，增强免疫力。

不过，夏季的运动量不宜过多。天气炎热，出汗过多，会增加人的流失。运动时可以多准备绿茶和绿豆汤，以生津解渴、降温、补水。

03.避免烦躁，控制愤怒，养心安神

保持平静和安宁的心态，避免内火，这对夏季养生极为重要。尤其是中老年人，夏季因愤怒而导致心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

所以，夏天可以多做一些“安静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、种花等，调整心情，保持心情舒畅。心情舒畅。

文章来源：《中国健康教育》 网址: http://www.zgjkjyzz.cn/zonghexinwen/2021/0707/1479.html

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