中午不睡觉，下午就会昏倒

尤其是入夏以来

中午不睡觉

我下午肯定会打哈欠

今天我们就来聊聊。

为什么午睡会越来越困？

午睡的最佳睡眠时间是多少？

为什么午休时睡得更困

如果午睡时间过长，比如超过1小时，即使醒来，你的身体也可能处于“不想醒来”的状态。

这种现象在医学上称为“睡眠惯性”。大体的感觉是：累了，睁不开眼，还想睡觉，不想动，脑子昏沉沉的等等。

午睡的最佳睡眠时间是多少？

长时间的午休会导致头晕、四肢无力等症状。许多睡眠研究报告表明：

人体最佳的中午睡眠时间为10-30分钟。午休10-30分钟者：智力、认知能力、判断力、记忆力会相应提高；午休时间在30-60分钟的人：起床后逻辑思维能力会相应提高；

午休时间在60-90分钟以上的人：不仅不是缓解疲劳，而是越困越困。

中午不睡觉会影响健康吗？

午休或不午睡，这是根据自己的身体状况决定的。只要你觉得下午不会失去精力，那么你也可以不午休。

午睡要特别注意，这些事项要注意

午饭后避免立即午睡。建议在午餐后 30 分钟开始。午饭后，人的肠胃蠕动加强，血液循环加快。这时，入睡时，心脏供血偏低，会影响全身和大脑的供血。醒来后，会更加疲惫。

不要坐着打盹。坐着睡觉时，心率较慢，血管扩张，各器官的血流相对较慢，大脑的血液灌注会更加减少，造成“脑性贫血”，导致头晕、耳鸣、腿软。醒来后脸色发软，视力模糊，脸色苍白。尤其是老年人和心功能不全者更应注意。

起床后立即起床。尤其是老人，起床要慢，建议做三个“半分钟”：即起床后躺在床上半分钟，坐在床边双腿下垂半分钟，然后站在床边半分钟。起床前几分钟。突然起床容易导致大脑供血不足，导致跌倒等事故。

午睡因人而异。随着老年人年龄的增长，老年人身体各系统的机能下降，晚上难以入睡，早上容易早醒。因此，老年人构成了“午睡大军”。然而，有些老人在午睡醒来后，不仅精神不振，还会出现头晕、头痛、心悸、乏力等不适。

提示：其实并不是所有的老年人都适合小睡，比如体重超过20的人%标准体重，或严重血液循环系统障碍的人，尤其是经常因脑血管狭窄而头晕的人，不适合小睡。由于睡眠时心率较慢，脑血流量减少，容易造成老年人大脑暂时供血不足，导致植物神经功能障碍等疾病。

夏天是个容易入睡的季节

高温来袭

很多人早上忙了一天就累了、老了

如果想睡觉

尤其是老年人，比如午睡后

如果长时间感觉不舒服，请及时筛查

不要服用午休时间长

对于身体不好的人

尽量减少午睡或不睡觉

午睡后长时间感觉不适

请及时筛查

早预防、早检查、早治疗

来源：健康贵州，公共卫生与预防医学

文章来源：《中国健康教育》 网址: http://www.zgjkjyzz.cn/zonghexinwen/2021/0710/1497.html

上一篇：剑阁县举办幼儿教师心理健康教育专题培训
下一篇：德州市第二人民医院与德州职业技术学院就心理