健康教育 | 收藏！健康中国人的50条“国标”
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怎样才能做一个健康中国人？
这份由国家发布的“健康宝典”——《健康中国行动（2019—2030年）》已经告诉你啦！里面包含的包含的健康知识信息量巨大。今天我们为大家挑选出50个简单又易记的要点，快快收藏吧！
1、人均每日食盐摄入量不高于5g。
2、成人人均每日食用油摄入量不高于25g。
3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。
7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12、达到每天6000～10000步的身体活动量。
13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
15、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
16、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
17、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
18、建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
19、出现心理行为问题要及时求助。
20、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。
21、中小学生保持正确读写姿势。
22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
24、长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。 文章来源：《中国健康教育》 网址: http://www.zgjkjyzz.cn/zonghexinwen/2021/0726/1551.html