凡事都有度，太多了。如果你想长寿和健康，你也必须掌握这个原则。

这15条健康警戒线影响寿命，不妨对比一下。 如果超过警戒线，一定要提高警惕！

01

颈围警戒线：34厘米

颈部粗大血管很穷！美国临床内分泌与代谢杂志的一项研究提出，颈部较粗的人患心血管疾病的风险更大，几十年后心血管疾病的发病率也更高。双下巴和粗短的脖子可能是心脏不健康的迹象。

建议：测量你的脖子。最好不要超过这个数字：男性不要超过 38 厘米，女性不要超过 34 厘米。

02

腰围：100 cm

如果你问医生，长胖最危险，医生会毫不犹豫的告诉你，就是腰腹部！因为腰围每增加2.54厘米，患癌症的风险就会增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多会损害胰腺系统，增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。

建议：《中国成人超重肥胖防治指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米高于标准。

03

血管警戒线：总胆固醇 5.18

如果您想了解更多关于您的血管，请先做血脂。如果血脂检查项目中的总胆固醇超过5.18 mmol/L，LDL-C（低密度脂质胆固醇）再次显示“↑”，说明你的血管健康出现“红灯”“中风的风险是

建议：每天吃2瓣大蒜，大蒜中所含的大蒜素有血管“清道夫”之称。喝五谷杂粮粥，多吃水果，每天笑15分钟，经常伸展腰部，对保护血管都有好处。

04

心跳警戒线： 100次/分钟

人安静的时候，60~90次/分钟的心率属于正常范围，但如果心率继续过快，就很容易了导致一些健康问题。研究发现，长期的心率过快会导致胰岛素抵抗，进而导致血压和血糖升高；心动过速会增加心脏的工作，增加对大血管造成压力，还会引起动脉粥样硬化的加重。

建议：要降低心率，首先要进行规律的体育活动，可以是家务劳动或各种运动。通常，如果您坚持锻炼 3 个月，您的心率会开始每分钟下降 4 到 5 次。

05

吃水果的警戒线：一天至少半斤

据中国疾病预防控制中心慢性传染病防治中心《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足归因分析》研究发现：

我国因水果摄入不足导致预期寿命1.73岁。 25岁以上（含25岁）的总死亡人数中约有15%是由于水果摄入不足造成的，可归因死亡人数为134.84万人。

推荐：一天一斤蔬菜等于半斤水果。水果和蔬菜不能相互替代。平时常吃的水果，如橙子、香蕉、猕猴桃，每一种都有2~3倍的重量。吃两三个就够了半斤。对于稍大的水果，例如苹果和梨，一个就足够了。它重近半斤。

06

< span>吃盐的警示值：6g/天

过量摄入盐分与高血压和心血管疾病密切相关，还会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，而且盐分摄入过多，皮肤会变差。无论是健康还是美容，控盐都是必不可少的。

建议： 每天不要吃超过 6 克的盐。少吃加工食品，如零食、泡菜和午餐肉。

07

糖警戒线：25g/天

澳洲导演想了解影响糖在日常饮食中对健康的影响。连续60天，他每天吃40茶匙（约160克）糖。这些糖分来自低脂酸奶、麦片和果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

实验结束时（仅60天），她的体重猛增8.5公斤，糖尿病前期，心脏病风险增加，腰围飙升10厘米，有害内脏脂肪堆积，以及情绪和识别的认知功能受到严重影响。健康水平从最好的 20% 下降到最差的 10%。

世界卫生组织（WHO）提出长期高糖食物的平均预期寿命比正常饮食的人缩短10至20年。

建议： 建议每人每天的添加糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克。所以，如果可以的话，不要吃它！

08

油耗警戒线：30g/天

目前，平均中国城市居民食用油量高达45-50克，比中国营养学会推荐的每人每天25-30克的标准高出很多！

英国《每日邮报》曾全面指出，大量研究表明，过量食用油会导致癌症、高血脂、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口吃下去。

推荐： 25-30克是多少？如果用家里经常用的白瓷勺，两勺左右。

文章来源：《中国健康教育》 网址: http://www.zgjkjyzz.cn/zonghexinwen/2021/0804/1579.html

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