1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

四、坚持做眼保健操

3. 一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，不然视力有可能进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，但具体采用哪种眼镜，应听从医生的指导。

2. 看电视、手机或操作电脑时间不能过长。尽量减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间。课余时间使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

二、选择良好的用眼视觉环境

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

三、养成良好的用眼习惯

4. 应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动。多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，让眼睛得到放松。

2.定期进行视力检查，有利于早发现、早矫正，防止近视加重。0—6岁是孩子视觉发育的关键期，应当尤其重视孩子早期视力保护与健康。

1．读写连续近距离用眼时间不能过长，不宜超过40分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

1. 每天上下午要各做一次眼保健操。

2．不挑食、不偏食，不暴饮暴食，均衡饮食，保证营养全面。

通讯员王五红 曹仲辉 潇湘晨报记者夏盛

3.不要在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

4.通过配戴眼镜对视力进行矫正后，应坚持戴镜，且应继续保持良好用眼习惯，每半年到医院复查一次。

一、保持正确读写姿势

2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”，主题是“关注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康”，那么不同的年龄段采取什么样的方式来科学护眼？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒您六大要点要牢记。

观看电视的视觉环境要求：1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）；2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些；3．电视机要放在背光的地方；4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

1.看不清黑板上的文字或远处的物体时可能是发生了近视。应及时告知老师和家长。

2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

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六、近视要早发现，早矫正，配戴合适的眼镜

1. 读书写字身体要坐正，并保持“三个一”的正确姿势。即保持眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。

操作电脑视觉环境要求 ：1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象；2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上；3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度；4. 电脑操作间的光线不应太弱或太强。

3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。

2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

读书写字视觉环境要求：1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）；2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小；3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

文章来源：《中国健康教育》 网址: http://www.zgjkjyzz.cn/zonghexinwen/2022/0606/2177.html

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